1日たった5分でうっすら腹筋が割れる！たった1カ月でヤセ細マッチョになる方法

もう夏です。体型は現状維持で大丈夫ですか？

薄着になる季節はぽってり「メタボ腹」が目立つようになります。

毎年、夏の前になるとお腹を凹ませなきゃと思いつつも、筋トレやダイエットはやった試しがないですよね。

やったとしても3日坊主で終わります。私も何度か経験があります。

気が付くと夏が終わり、あ～ぁ「今年も筋トレやんなかったなぁ」って少しヘコんだりもするわけです。ダメだなあ俺って・・・。ってなります。

そうならないためにも目一杯サボりながら、やせて腹筋が割れる方法を紹介していきます。

ヤセ細マッチョの代表例

ガリヤセ細マッチョといえば「横浜流星」です。こんな無駄な脂肪がないシャープなボディを目指したりましょう。

ダイエットや筋トレをやらない理由

いくら引き締まった体の細マッチョになりたいと言っても、「食いたいもんも食えない食事制限」や「キツイ筋トレ」なんざ面倒くさくてやっとれんぜっ！っていう男性がほとんどだと思われます。

大体こんな感じではないでしょうか。

と、こういった理由でやせるとか、筋トレができない人が最も多いと考えられます。

そりゃあ、そうです。

だって9時～5時の仕事ならまだしも、朝早くから満員電車に揺られ出勤し、残業もして”クッタクタ”で帰ってきてるのに、そこから「スポーツジム」へ行くとか、ジョギングなんてやってられません。

冗談じゃないです。

そんなことよりか、エアコンの効いたリビングで”キンキン”に冷えたビールを、「プッシュー」とやってソファーで一息つきたいですよね。

それだけで疲れもぶっ飛びます。

しかしです。カッコイイ体をした男性は忙しい状況下でも鍛えています。

仕事終わりにジョギングはやりたくない

普通は仕事が終わったらクタ～として何もやりたくありません。

でも私は仕事終わりに「ジョギング」をすることがあります。食べ過ぎた時や飲み会が続いた時とかは、仕事が終わってからジョギングして体脂肪率の調整します。

そこで、己との闘いが始まります。

私の場合は、自転車通勤をしていますので、チャリンコを30分こいだ後に5キロのジョギングをしなきゃいけません。

自転車ダイエットに興味がある方は、下記の記事を参照してみてください。

それから走るなんてキツイ！腹も減ってる！やっぱ走りたくない！でも走らなきゃ今の体型が維持できん！と、こんな葛藤と戦いながら3割ぐらいの確率でジョギングするほうを選びます。

冬はほとんど走りませんが、でも夏時期でもビールが勝つときがあります。だから3割ぐらいのジョギングやる率です。

でも筋トレだけはやっています。なぜかって？それはトレーニング時間が10分～15分で済むからです。筋トレはビールを飲んでからもできます。

とはいえ、マジメな話、スポーツジムなんかには行ってられませんよね。ジムまで足を運んで着替えてとかやってたらトータルで2時間ぐらいは余裕で時間を取られます。

自宅から歩いて5分ぐらの場所にジムがあるのなら前向きに考えてみますが、そうじゃない限り無理です。

しかし、私のような「ガリマッチョ」というか「ヤセマッチョ」とでもいいましょうか、私レベルの体型ならそんなに頑張らなくなでも、1日たった15分で作れます。

今の体型はこんな感じです。

ヤセマッチョは1日10分で作れる

体は自宅で自重トレーニングで鍛えています。しかも筋トレに費やす時間は10分～15分です。しかも週2日だけという手抜きっぷりです。

それで細マッチョ的な体はキープできています。普段は「食事制限」をしてしっかりと節制しています。でも週に2日だけはビールや酒を飲みたいだけ飲んでいます。

飲み会もガンガンいきます。ですからたいしてストイックにやっていません。

それでも人前で脱げる程度の体はキープできてます。あなたも大丈夫です。

腹筋だけなら1日5分でOK

以下の記事を参照してもらえれば、2ヶ月で週2日1日15分でそこそこのヤセ細マッチョは完成します。

けっして上半身バッキバキになろうとしなくても、60％ぐらいの完成度でOKです。ですので私は「腕」とか「胸」に筋肉がなくてもいいとさえ考えています。

実際にお腹さえ割れてりゃカッコイイ体に見えます。それで十分です。もし腹筋だけ鍛えるつもりのあなたなら1日5分で済みます。

腹筋だけでOK！というあなたはこちら。

私は腕と胸は昔から鍛えてましたので、その流れで鍛えているだけです。それがなければ「腹筋」だけに集中していました。

それだけ楽できますから、ナマケもんの私のとって今はやり過ぎている状態です。

モチベーションアップなら

細マッチョへの道はモチベーションを保つことが重要です。そのあたりのコツを紹介しています。

お腹をへこませるなら

糖質制限と有酸素運動で効率よくお腹をへこませる方法が書いてあります。

ダイエット中に食べていいおやつ

腹を凹ませるには何らかの食事制限がつきまといます。でもダイエット中でも食べられるおやつがあります。低カロリーで満腹感のあるおやつを紹介しています。

糖質制限ダイエット

正しい糖質制限を行えば腹ペコ感なしでダイエットが可能です。

1日10分筋トレ方法

なるべくラクして細マッチョになる筋トレ方法を紹介しています。

以上のような記事を参考にしてもらって、2か月でお腹を凹ませシュっとした身体に仕上げて夏に備えてみてください