筋力トレーニングの中において「体幹トレーニング」というのは,、トレーニングメニューの中でも重要な役割を果たします。
最近のスポーツ選手なら必ずやっているほどです。有名なのはサッカー日本代表の長友選手ですかね。
あの小さな体でバカでかい外国人に当たり負けしないためには、筋力トレーニングと同時に体幹トレーニングも必須です。
長友選手だけではなく、外国人選手は当たり前のように筋力および体幹トレーニングをおこなっています。
体幹トレーニングとは？
体幹トレーニングでどの部分？どこをどうをトレー二ングするの？かと言えば、体の根本的な軸の部分のトレーニングということになります。
体の下半身にある「腸腰筋」や「大腰筋」に「太もも」あたりをトレーニングで鍛えることになります。
腸腰筋とは？
「腸腰筋（ちょうようきん）」は上の図にある
- 腸骨筋
- 大腰筋
- 腸骨筋
この3つの筋肉達を合わせた総称で腸腰筋といいます。
これらの筋肉をインナーマッスルと呼びます。上半身と下半身を橋渡しをする重要な筋肉です。
腸腰筋は瞬発力を使うスポーツに必要なインナーマッスルです。サッカー選手をはじめボクシング選手やバスケット選手などです。
体幹が弱くて軸がぶれれば正確なシュートが打てません。ボクシングなら強いパンチが打てません。
で、どのようなトレーニングをするのか？そのやり方を説明していきます。
体幹トレーニングの方法
体幹トレーニングのやり方は、チューブかバランスボールを使ったトレーニングが一般的です。
今回はチューブトレーニングを説明します。
チューブトレーニングはそれほど強い負荷をかけなくてもいいです。チューブの強度は強弱どちらでもOKです。
体幹トレーニングはダイエットにも効果あり
体幹トレーニングは体を鍛えるだけでなく、ダイエットの効果などもあります。
チューブを使えばたるんだ腕まわりなどもしまってきます。チューブトレーニングならきれいな体作りも可能です。
ダイエットをしたいと思っているあなたも、チューブ1本で体幹トレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか？
チューブトレーニングを毎日行うことで、体幹の強さとダイエットの両方のメリットがあります。
【動画】チューブトレーニング下半身4パターン
【動画】チューブトレーニング上半身4パターン
チューブトレーニング行う際の注意点は、動画にあるように片足だけ鍛えるのではなく、必ず両足を使ってバランスよく鍛えましょう。
下半身なら両足を鍛えるように注意することが大切です。
ゴムチューブを使ったチューブトレーニングはトレーニング効果が高いです。
体幹と同時に筋肉をつけることはもちろん、骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。
筋肉がつくことで代謝がよくなりダイエットにもつながります。
骨盤矯正
体幹レーニングは骨盤矯正の効果もあるとして、チューブトレーニングを始める女性も多いそうです。
骨盤矯正などを行う整体院などでも、自宅でつかえるようにとチューブを販売しているところもあります。
またチューブトレーニングはトレーニングジムでも行えます。ほとんどのスポーツジムには色んなチューブが置いてあります。
体幹を鍛えたいと思っている方や、キレイにダイエットをしたい女性は、一度チューブトレーニングを始めてみてはどうでしょうか。
