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体幹を鍛えるチューブトレーニングでインナーマッスルを強くする方法【動画】

投稿日:2021-12-09 更新日:

体幹トレーニング

筋力トレーニングの中において「体幹トレーニング」というのは,、トレーニングメニューの中でも重要な役割を果たします。

最近のスポーツ選手なら必ずやっているほどです。有名なのはサッカー日本代表の長友選手ですかね。

あの小さな体でバカでかい外国人に当たり負けしないためには、筋力トレーニングと同時に体幹トレーニングも必須です。

長友選手だけではなく、外国人選手は当たり前のように筋力および体幹トレーニングをおこなっています。

体幹トレーニングとは?

体幹トレーニングでどの部分?どこをどうをトレー二ングするの?かと言えば、体の根本的な軸の部分のトレーニングということになります。

体の下半身にある「腸腰筋」や「大腰筋」に「太もも」あたりをトレーニングで鍛えることになります。

腸腰筋とは?

腸腰筋

腸腰筋(ちょうようきん)」は上の図にある

  • 腰筋
  • 腸骨筋

この3つの筋肉達を合わせた総称で腸腰筋といいます。

これらの筋肉をインナーマッスルと呼びます上半身と下半身を橋渡しをする重要な筋肉です。

腸腰筋は瞬発力を使うスポーツに必要なインナーマッスルです。サッカー選手をはじめボクシング選手やバスケット選手などです。

体幹が弱くて軸がぶれれば正確なシュートが打てません。ボクシングなら強いパンチが打てません。

で、どのようなトレーニングをするのか?そのやり方を説明していきます。

体幹トレーニングの方法

体幹トレーニングのやり方は、チューブかバランスボールを使ったトレーニングが一般的です。

今回はチューブトレーニングを説明します。

チューブトレーニングはそれほど強い負荷をかけなくてもいいです。チューブの強度は強弱どちらでもOKです。

体幹トレーニングはダイエットにも効果あり

体幹トレーニングは体を鍛えるだけでなく、ダイエットの効果などもあります。

チューブを使えばたるんだ腕まわりなどもしまってきます。チューブトレーニングならきれいな体作りも可能です。

ダイエットをしたいと思っているあなたも、チューブ1本で体幹トレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか?

チューブトレーニングを毎日行うことで、体幹の強さとダイエットの両方のメリットがあります。

【動画】チューブトレーニング下半身4パターン

【動画】チューブトレーニング上半身4パターン

チューブトレーニング行う際の注意点は、動画にあるように片足だけ鍛えるのではなく、必ず両足を使ってバランスよく鍛えましょう。

下半身なら両足を鍛えるように注意することが大切です。

ゴムチューブを使ったチューブトレーニングはトレーニング効果が高いです。

体幹と同時に筋肉をつけることはもちろん、骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。

筋肉がつくことで代謝がよくなりダイエットにもつながります。

骨盤矯正

体幹レーニングは骨盤矯正の効果もあるとして、チューブトレーニングを始める女性も多いそうです。

骨盤矯正などを行う整体院などでも、自宅でつかえるようにとチューブを販売しているところもあります。

またチューブトレーニングはトレーニングジムでも行えます。ほとんどのスポーツジムには色んなチューブが置いてあります。

体幹を鍛えたいと思っている方や、キレイにダイエットをしたい女性は、一度チューブトレーニングを始めてみてはどうでしょうか。

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