1kgやせました。
令和元年、夏に6キロ太るという大失態をおかしてしまいました。
立っている状態の時はお腹は指で掴めませんが、座るとお腹の脂肪が噛めてしまいます。つい2ヵ月前には掴めませんでした。
「こんなのは俺の体じゃねぇぞ！」ってことで、早く元の体重の「54kg」に戻す為、毎日ジョギングをしてみることにしました。
原因不明のリバウンドを経験
もうかれこれ3年は54kgを維持していました。それがたった2ヶ月ほどで60kgまで一気に太りました。
お酒や食事の量は増やしていません。
食後3時間以上は空けて寝るのがダイエットのセオリー
思い当たるとしたら、仕事の関係で食後3時間以内に寝ることが多くなったことです。食後3時間以内に寝ると太りやすいと言われてます。
約2か月前から早朝出勤していますので、夜は寝るのが早いのです。でも夕食をする時間は変わりません。
食後に寝ると太るは本当だった
夕飯の時間は大体7時です。寝るのが22時ぐらいです。たまに21時って時もあります。こんなことだけで急激に太るもんですかね？でも、それが原因としか考えられません。
食後3時間以内に寝てはいけない
今は食後3時間以内に寝ることが多いから太るってことを想定して気を付けています。眠い目をこすって3時間以上空けて寝てます。
寝不足にはなってしまいますが、食後4時間か5時間以上は空けています。
ですので、太りたい人はご飯を食べたらすぐ寝ればいいんです。食っちゃ寝を繰り返す力士のように”すくすく”と太れそうです。
30日間連続で5kmのジョギングを行う
ジョギングは約7年前から週に2日続けてきました。
でも、早急にお腹を凹ませるために、こうなったら「毎日ジョギングしたろやないかい！」と決めました。
9月から実際に実行してみました。8月もなかな走りましたが、9月は毎日5kmのジョギングを行い、月間で156kmの距離を走りきりました。さすがに毎日のジョギングはきっついです。
もう二度とやりたくないです。
毎日走って１kgだけやせる
で、肝心の体重はというと「１kg」痩せてたわけです。たった１kgです。
以前に体重を1kg落とすのに毎日4、5キロ走る必要があり、それよりご飯の量を減らした方がいいと記事に書いたことがあります。正解でした。
総走行距離約「156km」で減らしたカロリーを換算すると、約「8000kcal」です。
体重は「7200kcal」を消費すると約「1kg」減ります。
まさにその通りになりました。体重は60kg⇒59kgです。確かに1kg痩せました。
わかってたことですけど、毎日５キロ走ってもやっぱ１kgしか減らんのかい！と思わされました。
このままでいくと、あと４か月間は毎日ジョギングしなきゃいけない計算です。年を越しまいますがな。
体重が落ちなくなる停滞期
人間は平均体重より体をしぼろとすると、ちょっとやせにくくなります。私は71kgから10kgは順調に落とせたのですが、60kgあたりから痩せなくなりました。
ですので、減らした糖質をさらに減らして54kgまでもっていきました。
こうした自分の経験上でいくと60キロから痩せにくくなります。それが今の私ですので、また気合いを入れて食事制限をします。
毎日のジョギングはもうコリゴリです。
まとめ
毎日ジョギングしても体重が落としにくいことは、これでハッキリとわかりました。ジョギングは疲れるわりに体重は落ちません。割に合わないダイエット法です。
ただ適度な有酸素運動は身体にいいとわかっています。
ってことで、ジョギングは週に4日はやるとして、糖質と酒のおつまみの制限をして元の体重に戻すことにしました。
まさにこれからダイエットを始めようとしているあなた！一緒に頑張りましょう！