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広背筋(背中)を鍛えて胸囲1メートルの逆三角体型を自重トレーニングで作る2種類の法

投稿日:2021-08-10 更新日:

効率よく胸囲をアップさせるとっておきの秘訣をお知らせします。

胸囲1メートル以上にするのは以外と簡単です。これはけっして大げさな話ではありません。

胸囲1メートルを超える秘訣はふたつあります今回はそのうちのひとつを皆様と共有したいと思います。

実際のところ私は50代前半で身長が170cmです。で、胸囲は1メートルです。腹回りは76センチです。デブだから胸囲があるとかでもありません。

体重を増やしてから大胸筋を鍛える

私の体重がリバンドし始めたのを利用して、タンパク質多めの食事と筋トレで1メートルまで増やしました。

MサイズのTシャツやポロシャツを着ると胸囲がパンパンに張ってキツイのです。本来は「L」か「XLサイズ」を着る必要があります。でもL以上だと着丈が長くなるので着ることできません。

胸囲と身長が合ってないのです。ということで、それだけ胸囲が発達しているのだなと認識しています。

胸囲1メートルで腹囲は70cmという体を作るのは、食事制限が必要になります。それは次回説明させていただきます。

筋トレは長期間に渡って行うのが正解

筋肉に詳しい人に言われたことがあります。あなたの胸囲と上腕二頭筋、上腕三頭筋は長年鍛えてますよね?じゃないとそんな体つきになりません。長年に渡ってある程度鍛えてますよね?と言われまた。

その人いわく筋トレを長年やり続けることは重要とのことです。基礎の筋肉があるのとないのとでは、筋肉の付きかたに個人差が出るようです。

とくにボディビルダーは経験の差が顕著に表れるそうです。同じ筋トレメニューでも「長期間鍛えてる人」と「短期間鍛えてる人」との差は歴然だそうです。

少年の頃から運動部で鍛えていた人は有利

もちろん生まれつきの骨格も重要です。骨格が貧弱だと筋肉を付けるための努力が増えます。同じメニュー、同じ時間でも見た目の筋肉の見え方が変わります。

私が胸囲が1メートルになる前は92cm~98cmを行ったり来たりでした。

たしかに小学校では冬はサッカー部、夏は野球部をやっていました。中学では野球部でした。

そして社会人になってからは23歳までは引っ越し屋、運送業、重量屋、水道工事とガテン系の仕事を数年やっていました。ですので元々の筋肉はありました。

男なら背筋も鍛えて逆三角体型を目指そう

大胸筋と背筋を同時に鍛えれば、あなたの胸囲が1メートルを超えてきます。そして男の憧れ「ギャクサン」が手に入ります。

だけど胸囲が1メートルもあるんなら、もの凄いトレーニングしてるんだろうなぁ・・・。大胸筋がダウンタウンの松っちゃんぐらいあるのか?と思われる方が多いかと思われます。

でも私の大胸筋は大きくありません。公園の鉄棒で週に2回~3回懸垂(ワイドグリップ)で20回やっているだけです。あと腕立て伏せを週2で100回です。

腕立て伏せのやり方は以下の記事で詳しく書いています。

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胸囲の幅は背筋も利用するのが正解

背筋が凄い逆三角形の体型と言えばブルー・スリーか、マンガ「グラップラー刃牙」の範馬勇次郎です。

上の動画のブルー・スリーの体型は前からみても広背筋が見えているレベルです。昔流行った「ゲイラカイト」みたいです。

その代わり大胸筋はそうでもないことに気が付きます。ここがポイントです。

広背筋も使って胸囲の数字を稼ぐんです。大胸筋だけでの1メートル越えはゴールドジムにでも通わなきゃいけません。お金と時間もかかります。

素手で軍隊を殲滅できる地上最強の生き物「範馬勇次郎」の広背筋は凄いですよ。範馬勇次郎がマジになると背中に鬼の顔が出ると言われています。

広背筋と大胸筋を同時に鍛えるべし

鉄棒,懸垂

さすがにブルー・スリーのような背筋までは無理ですが、広背筋と大胸筋をほどよく程よく鍛えて胸囲1メートルになれば「人に自慢できる」レベルです。

スポーツジム以外で広背筋を鍛えるなら公園の鉄棒を利用しましょう。

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広背筋のトレーニング内容

背筋トレーニングの方法は非常に簡単です。

まずは背筋がまがっている人はまずしっかりとのばしてください。そして顎を引き気味にして姿勢を正しましょう。

これだけでも効果があります。

最近はスマホやパソコンを長時間使っている人が多く、背中を丸めたような姿勢でずっといることになります。それが体への負担につながるケースがあります。

背筋トレーニングで肩こりが治る?

背筋トレーニングは肩コリ解消にも効果的です。肩こりがひどい人は試してみてください。背筋トレーニングはダイエットや体系維持にも効果的だといわれています。

背中の筋肉が衰えてしまうと、自然と人の体というのは「猫背」になってしまうといわれています。昔の老人は腰が曲がった人が多かったですよね。でも最近はあまり見かけません。

その原因は食事でタンパク質やカルシウムを取る機会増えたからでしょう。それとウォーキングをしたり健康意識の違いもあります。またサプリメント接種の役割も大きいです。

ダイエットにもつながる?

背筋トレーニングとは、背筋を伸ばしてトレーニングをするという方法を背筋トレーニングと呼んでいます。

猫背になればなるほど腰も曲がってきます。すると、余計な脂肪がお腹まわりについてしまいます。

それが太る原因にもなります。女性に限っては猫背っていうのはバストの位置も下げますので、体全体が太っているようになります。

中高年の方は身体はやせているのにお腹だけボンとでている人が多いです。つまりはビール腹ですね。このビール腹も解消させる方法としても、背筋トレーニングは効果的です。

ダイエットで辛い運動をしなくても、ダイエットでわざわざ食事制限をしなくても、背筋トレーニングをするだけで、すっきりと綺麗な体形維持をすることが出来るのです。

広背筋と四十肩、五十肩にも懸垂(チンニング)が効く

懸垂トレーニングは以前にも説明しましたが、自重で背中をきたえるには懸垂が一番です。

トレーニング方法は鉄棒を持つ腕を肩幅より大きく広げて行う、ワイドグリップで懸垂をすると背筋が鍛えられます。

懸垂10回➡休憩30秒~1分

これを3セット行います。

懸垂は四十肩や五十肩も解消できます。

背筋トレーニングはダイエット、リハビリ、筋トレと様々な分野で行われており、手軽にできるトレーニングですから、毎日継続して行うことがお勧めではないでしょうか。

なんであれ痩せた身体で「胸囲1メートル」を目指しましょう。

目指せブルースリーです。

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