両手で合掌するだけで女性のバストにハリがでます。
大胸筋のトレーニングを行うことで男性はカッコイイ胸板を手に入れ、女性にとってはうれしいバストアップにもつながります。猫背を解消することもできます。
姿勢が悪い人が猫背になっている原因というのは、胸の筋肉の大胸筋が縮んでしまっていて、胸の位置が極端に下がっていることが原因で起きているといわれています。
ということは、縮んだ大胸筋をトレーニングすれば、胸の筋肉も元に戻りますから、しっかりと上を向いた筋肉になります。したがいまして大胸筋トレーニングで筋肉を増やすか、元に戻せばバストアップにも効果があるといわれているのです。
それではお手軽にできる大胸筋トレーニングの方法を紹介したいと思います。
女性必見！胸を大きくするバストアッププログラム！
両手は顔の前で合わせましょう。いわゆる合掌のポーズです。ここでグっーと力をこめて押し合いします。
そして両腕を左右に大きく開いて、肘が直角になるまで曲げながら上に手を上げていきます。そして腕を後ろに伸ばしたり、背中に意識をして力を入れて胸の筋肉を伸ばしていきます。
こうすることでしっかりと大胸筋を鍛えることが出来ます。詳しくは動画をご覧下さい
このバストアップ法は1日おきにやるだけでOKです。毎日やるよりは楽できますし、テレビを見ながらでもできる優れたエクササイズ法です。やらなきゃ損です。
おわん型のバストを目指すエクササイズ
次の動画はおわん型のバストを作るエクササイズです。前の動画内容とかぶっている部分もありますが、こちらも参考にしてみてください。
自宅筋トレでバストアップ
3番目の動画は腕立て伏せがメニューに入っており、ちょっとキツイトレーニングバーションです。
こういった自宅トレーニング以外でも本格的に鍛えたいあなたは、大胸筋を鍛えるトレーニングマシンなどもスポーツジムへ行ってみてください。こちらのトレーニング機器を利用すればスムーズに大胸筋を鍛えることができます。
女性が大胸筋トレーニングを行うことで、年齢とともに下がってくるバストをすっきりとアップさせることが出来ますのでおすすめです。
男性向けのタバタ式腕立て伏せ
男性はガッツリとしたトレーニングをやったりましょう。
私は週二日だけプッシュアップバーを使った腕立て伏せを100回やっていますが、この動画のタバタ式腕立て伏せもやってみようと思っています。動画にはスロートレーニングヤライオン式プッシュアップなどがメニューに入っており、これは相当キツそうです。
プッシュアップ大全集
こちらの動画ほぼすべての腕立て伏せのやり方が見られます。自重をメインにして筋トレしてる私が頻繁に見ている動画です。
まとめ
女性は胸のハリやバストアップを目指してきつくないエクササイズを行い、男性はタバタ式のキツイ腕立て伏せで速筋を鍛えてカッコイイ胸板を作りましょう。
速筋と遅筋とは
速筋って何？速筋とは負荷をかけると大きくなる筋肉のことです。遅筋は持久力をつけるための筋肉です。胸板や腕を太くしたいなら速筋を鍛える必要があります。遅筋はジョギングやウォーキングで鍛えられます。
速筋は負荷をかけて使えば太くなり、使われないと細くなる性質を持っています。細マッチョやムキっとした身体を目指すあばたは速筋を鍛えてみてください。